想减重,散步时间点很重要!心脏权威医师点名:3个NG行为,害

浏览量564 点赞979 2020-07-10

会肥胖、老化、病亡,竟然只因为你做了3件事!

想减重,散步时间点很重要!心脏权威医师点名:3个NG行为,害

还记得《2001太空漫游》吗?关于一艘被电脑哈尔操控的太空船漫游历险故事,当人类想要拿回控制权时,哈尔反而想要杀了他们!

其实,人类的生命基因就像小说中的电脑哈尔,人体的「哈尔」利用糖与蛋白质,编写出要细胞执行任务的程式,于是人的成长、生病、老化在毫无所觉下被「安排」了。

一切的目标只为了繁衍,可以让生命基因一代一代的传续下去。一旦目标达成,你就会被视为无存留必要的物种!

在此前提下——

1.如果你还像冬眠动物一样囤积脂肪
2.如果你对下一代孩子的生存造成了威胁
3.如果你的所作所为被认为不值得留存

那幺,杀手基因将一一现身,肥胖、疾病会随之而来,你最后的下场,就是GG了!

◎杀手1号的追杀——

一旦你启动了为冬天囤积脂肪机制时,例如吃太多含糖和澱粉的食物,一号杀手就会因应而出,开始对你展开追杀令!

◎杀手2号的追杀——

当你的肌肉质量随着年龄增加而减少,却还是毫无节制的吃喝,又懒散不动,你等于毫无贡献地抢了下一代的食物,二号杀手便会开始执行绝杀令!

◎杀手3号的追杀——

如果你常出现不良行为,如吸菸、过度运动,常吃缺乏营养的食物,如精緻穀类、糖、反式脂肪等,因此而引发自由基让身体「生鏽」,你就会被视为是失败的动物,没有留存的价值,3号杀手将马上执行死亡令!

想一想,你做了几样?

囤脂还是减脂,餐前餐后散步大不同!

如果你在用餐后散步10到20分钟,你体重减轻的速度会比在餐前走相同的距离还要来得快。为什幺?因为餐后散步会让你的生命监控系统感知你正往下一个营地或狩猎场移动。

监控系统不会知道接下来你会走1公里还是20公里。由于这个不确定性,把你刚吃下肚的食物转换成脂肪,就一点也不合理,因为你可能在长途跋涉的过程会需要那些全部的热量。

从另一方面来说,在餐前散步会传达出完全相反的讯息:你已经带着採集的收穫到达营地,而且你不会要再去别的地方了,而这传递给生命基因的讯息是,该是储存脂肪以备将来之用的时候了。

一部电脑(生命基因)是怎幺打败一位棋艺大师(你)的?因为电脑熟知大师下每一步棋之前和之后的行为,并依样画葫芦地落子。

我们认可电脑表现出这种能力,但却很难想像这样精密的反应会发生在体内的分子层次,然而,生命基因早在数百万年前,就已经是被设计好如此行动的程式了。

甚至,餐前还是餐后散步,除了关乎向生命基因传递脂肪是消耗或囤积的讯息,也是一号杀手是否被召换而出的一大因子。

想活到100岁,年过30后体重最好逐步下降

获得充足微量营养物质的同时,吃进恰好足够的热量,能显着地让所有经过测试的生物,包括蠕虫、果蝇、实验小鼠、实验大鼠、狗,还有最新研究的恆河猴之寿命延长。其中,特定物种寿命增加的程度会达到惊人的6倍。在3岁以后,限制25%热量摄取的拉布拉多犬,比起以「正常」热量餵养的同窝手足,能多活4年。

可是,如果热量利用最佳化有这幺大的好处,那为什幺採用低热量饮食的动物体内,像是皮质醇和肾上腺素等压力荷尔蒙的浓度会升高呢?

直到现在,研究人员也才刚开始了解,热量利用最佳化是一种压力源,能活化启动动物的古老遗传程式,以增加该动物在不利状况下的存活机会。

结果就是,不论吃的是哪一种食物,热量摄取较少的动物都活得比较久。

不过,如果用运动的方式,消耗掉那些我们想吃的多余热量呢?实验证实,採用低热量饮食但不运动的实验小鼠,看起来与摄取较多热量,但用运动方式将其燃烧掉的实验小鼠并无二致。然而,那些限制热量的齧齿动物,还是比那些在鼠轮上规律锻鍊的老鼠活得久。

现有的证据是压倒性的:如果你摄取较少热量,你将能活得更长。

活到百岁或更长寿的人总是在年过30、当肌肉质量下降时逐步减重,直到他们的体重差不多等同13岁,崩坏青春期出现前的水準。一般说来,这些长寿的人摄取的热量比起30岁时所摄取的,少了大约1/3。

如果30岁后不懂节制,体重不减反增,很抱歉,3号杀手可能不会让你活太久!

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