宵夜吃芹菜助眠不怕胖!

浏览量512 点赞631 2020-07-03

大家都知道宵夜是健康与美肌的一大杀手,可是半夜有时候饿到无法入睡,想爬起来吃点宵夜,但又害怕瘦身成果前功尽弃,一整晚陷入吃与不吃的天人交战。想吃又怕胖,却又饥饿难耐,该如何是好?

日本睡眠谘询师、《きょうの睡眠ダイエット: 4週间でヤセ体质に変わる》一书作者友野奈绪在书中指出,由于夜晚时肥胖基因BMAL1分泌量增加,即使吃相同的量,晚上吃较易发胖,而且吃饱就睡使得热量无法消耗,转变成脂肪囤积。

另外,吃东西后胃肠为了消化食物而开始运作,导致体温上升、不易入睡。然而,饥饿过度却会造成交感神经活跃,精神变得亢奋,反而一晚辗转难眠。

友野奈绪认为,一觉好眠是美肌的基本条件,过度饥饿时可以选择沙拉或汤品等不带给胃肠负担的食物,并使用可促进睡眠的香气蔬菜作为食材,卡路里低、饱足感够,还能睡个美容觉,一举数得!

以下为友野奈绪推荐的3个宵夜也可吃的助眠香气蔬菜。


芹菜
不少人因为芹菜强烈的味道而不敢吃,但友野奈绪表示,芹菜富有苦中带香的精油成分芹菜硷有安定神经、改善失眠之效,由于叶子里芹菜硷含量高,建议连叶子一起食用更有成效。

西洋芹

西洋芹的特殊香味成分芹菜油具有放鬆身心、安定神经的效果,而且含有丰富的维他命C,能够缓和压力,给你一觉好眠。

洋葱

友野奈绪表示,洋葱虽然刺鼻,但含有的二烯丙基二硫有镇定心情、消除疲劳、安眠等作用。除了洋葱以外,韭菜、大蒜、葱等蔬菜也含有此种物质。