少碰为妙!肥胖、痛风、脂肪肝...元兇都是它

浏览量200 点赞678 2020-07-07
夏天到了,你都喝什幺解渴呢?过去想要喝饮料,多会选择包装饮料或者逛夜市买杯现榨果汁,近年来手摇饮料也在台湾人饮食习惯中佔一席之地。
根据《康健》编辑部于2013年筛选出市佔率前15家的手摇饮料店,检测其含糖量后才发现居然这幺高。以添加蔗糖的翡翠柠檬做检测,各家饮品每100毫升含糖量为8.1~12.0公克,以平均含糖量作计算,喝一杯 600CC. 的饮料约吃进59公克糖,相当于12颗方糖。
董氏基金会于2015年3~4月调查市售发酵乳饮料20支,其中有16支添加糖比汽水高,以平均含糖量作计算,喝一瓶300CC.的发酵乳饮料约吃进36公克糖,相当于7颗方糖。
游离糖应不超过每日总热量摄取的10%
世界卫生组织WHO建议游离糖应不超过每日总热量摄取的10%,并于2015年公告为了更有益于健康,建议进一步降至5%以下。

以国人每日平均热量1,800大卡为例,每日建议糖摄取为45公克与22.5公克,约为含糖饮料450CC.与250CC.,而台湾饮料常见包装为300CC.~700CC.,大部分超过健康建议量。
长期过量摄取糖的健康风险包括:肥胖、龋齿、代谢症候群、糖尿病、情绪不稳等。加上现今饮料为节省成本,改採用高果糖糖浆,是种容易被身体吸收的单糖,会增加血液中的三酸甘油脂,降低胰岛素的敏感度,而出现高尿酸、非酒精性脂肪肝、肥胖和新陈代谢症候群等疾病。
清凉不过量 Tips:台湾的新修包装食品规定自104年7月起需标示糖含量,健康地享受甜饮料可透过营养标示了解吃进的糖,另外可减少喝手摇饮料的频率,并尽可能选择小杯、微糖及无糖。更鼓励大家自製柠檬水、现打蔬果汁与无糖茶等清凉回甘的饮品唷!
文章出自: 好好过日子